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특이한 요리법

단백질 팬케이크

단백질 팬케이크


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단백질 팬케이크

귀리, 바나나 및 아몬드 우유

귀리, 바나나 및 아몬드 우유

4 인분

15 분 안에 요리

어려움 매우 쉬움

서빙 당 영양
  • 열량 396 20 %

  • 지방 18.4g 26 %

  • 포화 2.8g 14 %

  • 설탕 28.9g 32 %

  • 소금 0.38g 6 %

  • 단백질 17.4g 35 %

  • 탄수화물 44.9g 17 %

  • 섬유질 6.8g-

성인 기준 섭취량

성분

  • 귀리 100g
  • 큰 방목 달걀 2 개
  • 코티지 치즈 100g
  • 잘 익은 바나나 1 개
  • 베이킹 파우더 1 꼬집
  • 아몬드 우유 1 스플래시
  • 땅콩 기름
  • 토핑
  • 아몬드 버터 4 큰술
  • 콧물 2 작은 술
  • 무 지방 그릭 요거트 4 큰술
  • 신선한 무화과 4 개
  • 배 1 개
  • 사과 1 개
  • 석류 씨 1 줌

레시피 출처

제이미 매거진

매디 릭스

방법

  1. 믹서기에서 모든 팬케이크 재료 (기름 제외)를 부드러워 질 때까지 블리츠하고 너무 두꺼우면 아몬드 우유를 추가합니다.
  2. 작은 그릇에 모든 토핑을 준비하고 무화과를 자릅니다. 배와 사과를 껍질을 벗기고 거칠게 갈아서 석류를 던지십시오. 따로.
  3. 프라이팬을 중불로 가열하고 기름을 바르고 남은 부분을 부어주세요.
  4. 반죽을 쌓아 둔 스푼을 팬에 넣고 3 분 동안 또는 표면에 약간의 거품이 형성되기 시작할 때까지 요리합니다.
  5. 팔레트 나이프로 조심스럽게 뒤집고 몇 분 더 요리하거나 팬케이크가 살짝 황금빛이되어 완전히 익을 때까지 요리합니다. 접시로 옮깁니다.
  6. 팬케이크에 과일과 아몬드 버터를 얹고 꿀을 뿌려 요거트에 숟가락을 뿌립니다.


비디오보기: 다이어트요리단백질 팬케이크 NO밀가루!단백질쉐이크로 만들기


코멘트:

  1. Negor

    나는 당신이 실수를 인정한다고 생각합니다. 우리는 고려할 것입니다.

  2. Cleve

    네 확실합니다. 나는 위의 모든 것에 동의합니다.

  3. Mejas

    이전에는 다른 생각을 했는데이 문제에 대한 도움을 주셔서 대단히 감사합니다.

  4. Nar

    질문이 지워집니다

  5. Bromley

    왜 거기 있습니까?

  6. Beryx

    죄송합니다. 질문이 삭제되었습니다.

  7. Vruyk

    이것은 재미있는 메시지입니다



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