단백질 팬케이크
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단백질 팬케이크
귀리, 바나나 및 아몬드 우유
귀리, 바나나 및 아몬드 우유
4 인분
15 분 안에 요리
어려움 매우 쉬움
서빙 당 영양
열량 396 20 %
지방 18.4g 26 %
포화 2.8g 14 %
설탕 28.9g 32 %
소금 0.38g 6 %
단백질 17.4g 35 %
탄수화물 44.9g 17 %
섬유질 6.8g-
성인 기준 섭취량
성분
- 귀리 100g
- 큰 방목 달걀 2 개
- 코티지 치즈 100g
- 잘 익은 바나나 1 개
- 베이킹 파우더 1 꼬집
- 아몬드 우유 1 스플래시
- 땅콩 기름
- 토핑
- 아몬드 버터 4 큰술
- 콧물 2 작은 술
- 무 지방 그릭 요거트 4 큰술
- 신선한 무화과 4 개
- 배 1 개
- 사과 1 개
- 석류 씨 1 줌
레시피 출처
제이미 매거진
매디 릭스
방법
- 믹서기에서 모든 팬케이크 재료 (기름 제외)를 부드러워 질 때까지 블리츠하고 너무 두꺼우면 아몬드 우유를 추가합니다.
- 작은 그릇에 모든 토핑을 준비하고 무화과를 자릅니다. 배와 사과를 껍질을 벗기고 거칠게 갈아서 석류를 던지십시오. 따로.
- 프라이팬을 중불로 가열하고 기름을 바르고 남은 부분을 부어주세요.
- 반죽을 쌓아 둔 스푼을 팬에 넣고 3 분 동안 또는 표면에 약간의 거품이 형성되기 시작할 때까지 요리합니다.
- 팔레트 나이프로 조심스럽게 뒤집고 몇 분 더 요리하거나 팬케이크가 살짝 황금빛이되어 완전히 익을 때까지 요리합니다. 접시로 옮깁니다.
- 팬케이크에 과일과 아몬드 버터를 얹고 꿀을 뿌려 요거트에 숟가락을 뿌립니다.
나는 당신이 실수를 인정한다고 생각합니다. 우리는 고려할 것입니다.
네 확실합니다. 나는 위의 모든 것에 동의합니다.
이전에는 다른 생각을 했는데이 문제에 대한 도움을 주셔서 대단히 감사합니다.
질문이 지워집니다
왜 거기 있습니까?
죄송합니다. 질문이 삭제되었습니다.
이것은 재미있는 메시지입니다